Fitness Diary von Thomas Muster

Food
Eiweiss
Fit-Fett
Ballast
Glyx-Carbs
Süsse und saure Früchte - 1 Avocado (200g)
4
47
13
1
Süsse und saure Früchte - 1 Kiwi (100g)
1
1
4
10
Süsse und saure Früchte - 1 kleine Banane, etwas grün (100g)
1
0
2
20
Süsse und saure Früchte - 1 kleine Birne
1
0
3
10
Süsse und saure Früchte - 1 kleine Schale Beeren (125g)
1
1
5
10
Süsse und saure Früchte - 1 kleiner Apfel
0
0
2
10
Süsse und saure Früchte - 1 Pfirsich (125g)
1
0
2
10
Süsse und saure Früchte - 2 Aprikosen (50g)
0
0
1
4
Süsse und saure Früchte - 2 TL (Rosinen)
0
0
1
10
Süsse und saure Früchte - 3 Datteln, getrocknet (25g)
1
0
2
15
Süsse und saure Früchte - 3 Pflaumen (100g)
1
0
2
10
Süsse und saure Früchte - 5 Apfelringe getrocknet (25g)
0
0
3
15
Süsse und saure Früchte - Ananas, frisch (125g)
1
0
2
15
Süsse und saure Früchte - Wassermelonen (125g)
1
0
0
10
Süsse und saure Früchte - Weintrauben (125g)
1
0
2
20
Süsse und saure Früchte - Zitrusfrüchte (125g)
1
0
1
15
Gemüse und Hülsenfrüchte - 1 EL Mais (Dose, 15g)
1
0
1
3
Gemüse und Hülsenfrüchte - 1 Pfund Spargel, geputzt (350g)
7
1
5
5
Gemüse und Hülsenfrüchte - 1 Stange Lauch (150g)
3
1
3
5
Gemüse und Hülsenfrüchte - 2 Möhren, roh (150g)
1
0
4
10
Gemüse und Hülsenfrüchte - 2 Möhren, gegart (150g)
1
0
4
10
Gemüse und Hülsenfrüchte - 2 Tomaten (150g)
1
0
1
4
Gemüse und Hülsenfrüchte - 4 Pastinaken (200g)
3
1
8
5
Gemüse und Hülsenfrüchte - Artischocke (150g)
4
0
16
4
Gemüse und Hülsenfrüchte - Auzbergine (150g)
2
0
4
4
Gemüse und Hülsenfrüchte - Bohnen, grün, gegart (125g)
3
0
4
4
Gemüse und Hülsenfrüchte - Bohnen, weiss (125g)
11
1
9
20
Gemüse und Hülsenfrüchte - Gemischte Blattsalate (150g)
2
0
3
2
Gemüse und Hülsenfrüchte - Gemüsemischung (TK) (200g)
36
1
**
10
Gemüse und Hülsenfrüchte - Kichererbsen (Dose 150g)
9
3
6
20
Gemüse und Hülsenfrüchte - Kohlgemüse (150g)
3
0
5
5
Gemüse und Hülsenfrüchte - Kürbis (200g)
3
0
2
10
Gemüse und Hülsenfrüchte - Linsen (Dose, 125g)
7
0
3
15
Gemüse und Hülsenfrüchte - Paprika (150g)
2
1
5
10
Gemüse und Hülsenfrüchte - Pilze, frisch (250g/200g)*
4
1
10
2
Gemüse und Hülsenfrüchte - Rote Bete (150g)
2
0
4
10
Gemüse und Hülsenfrüchte - Saubohnen, getrocknet (40g)
9
1
4
15
Gemüse und Hülsenfrüchte - Sauerkraut (150g)
2
0
3
4
Gemüse und Hülsenfrüchte - Spinat, Mangold (150g)
4
0
4
1
Gemüse und Hülsenfrüchte - Süsskartoffel (150g)
2
1
5
35
Gemüse und Hülsenfrüchte - Topinambur (100g)
2
0
12
4
Gemüse und Hülsenfrüchte - Zucchini (150g)
2
1
2
3
Gemüse und Hülsenfrüchte - Zwiebel (50g)
1
0
1
2
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 Becher Jogurth (3.5%, 0.2l)
5
6
0
5
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 Becher Jogurth (3.5%) mit Fruchtzubereitung (150g)
4
5
1
20
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 Becher Sojajogurth, natur (125g)
6
3
0
4
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 Ecke Weiskäse (70%, 30g)
4
12
0
0
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 Ei, gekocht (60g)
8
7
0
0
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 EL Butter (15g)
0
13
0
0
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 EL Frischkäse (15g)
2
1
0
1
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 EL Sahne (30%, 15g)
1
5
0
1
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 Glas Buttermilch (0.2l)
7
1
0
10
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 Glas frische Milch (3.5%, 0.2l)
7
7
0
10
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 kleines Stück Feta (45%, 30g)
5
6
0
0
Eier, Milch und Sojaprodukte - 1 kleines Stück Halloumi (30g)
8
8
0
0
Eier, Milch und Sojaprodukte - ½ Kugel Mozzarella (60g)
11
9
0
0
Eier, Milch und Sojaprodukte - ½ Stück Tofu, natur (100g)
16
9
1
1
Eier, Milch und Sojaprodukte - 21 EL Parmesan, Pecorino (52%)
4
3
0
0
Eier, Milch und Sojaprodukte - Hafermilch, ungesüsst (0.1l)
1
1
0
9
Eier, Milch und Sojaprodukte - Mandelmilch, ungesüsst (0.1l)
1
3
2
4
Eier, Milch und Sojaprodukte - Sojamilch, ungesüsst (0.1l)
3
2
1
6
Eier, Milch und Sojaprodukte - Süsslupinenschnitzel (100g)
16
3
3
10
Fisch und Meeresfrüchte - Fischstäbchen, paniert (150g)
21
29
1
20
Fisch und Meeresfrüchte - frisches Seefischfilet (150g)
25
1-27
0
0
Fisch und Meeresfrüchte - frisches Süsswasserfischfilet (150g)
25
1-25
0
0
Fisch und Meeresfrüchte - Lachs, geräuchert (75g)
21
15
0
0
Fisch und Meeresfrüchte - Meeresfrüchte, ausgelöst (150g)
15
1
0
2
Fisch und Meeresfrüchte - Thunfisch in eigenem Salat (60g)
12
9
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - 1 Hamburger (105g)
13
9
1
30
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - 1 Hühnerbrustfilet o. Haut (150g)
35
1
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - 1 Paar Bratwürstchen (100g)
17
29
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - ¼ Ente (550g/200g)*
53
15
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - 2 Kalbsfilet (180g)
36
6
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - 2 Lammfilets (180g)
37
6
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - 2 Scheiben Geflügelwurst (30g)
6
3
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - 3 Scheiben Lachsschinken (30g)
10
2
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - 3 Scheiben Schinken, roh, ohne Fettrand (30g)
7
1
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - 3 Schweinefiletmedaillons (150g)
33
3
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - 5 Scheiben Salami (30g)
6
10
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - Rindertatar (Beefsteakhack, 120g)
26
4
0
0
Geflügel, Fleisch, Wurst & Wild - Schweinsschnitzel paniert (240g)
44
29
1
20
Müslis, Flocken, Getreide - 1 EL Buchweizen (15g)
2
0
1
10
Müslis, Flocken, Getreide - 1 EL Dinkelvollkornmehl (15g)
1
0
1
10
Müslis, Flocken, Getreide - 1 EL Hirsekörner (15g)
1
2
4
10
Müslis, Flocken, Getreide - 1 EL Leisamen (15g)
4
6
5
0
Müslis, Flocken, Getreide - 1 EL Roggenvollkornmehl (15g)
2
0
2
10
Müslis, Flocken, Getreide - 1 EL Weizenmehl, Type 405 (15g)
2
0
1
10
Müslis, Flocken, Getreide - 1 EL Weizenvollkornmehl (15g)
2
0
2
10
Müslis, Flocken, Getreide - 1 Müsliriegel, gezuckert (25g
2
5
1
10
Müslis, Flocken, Getreide - 2 EL Chiasamen
5
8
8
1
Müslis, Flocken, Getreide - 2 EL Haferflocken (30g)
4
2
2
20
Müslis, Flocken, Getreide - 3 EL Früchtemüsli, gezuckert (30g)
3
1
**
20
Müslis, Flocken, Getreide - 3 EL Nuss-Müsli o. Zucker (30g)
4
5
2
15
Müslis, Flocken, Getreide - 4 EL Bulgur (40g)
5
1
**
30
Müslis, Flocken, Getreide - 5 EL Cornflakes (30g)
2
1
1
25
Brot & Gebäck - 1 Croissant (70g)
5
23
2
30
Brot & Gebäck - 1 Laugenbrezel (60g)
6
1
2
35
Brot & Gebäck - 1 Scheibe Eiweissbrot (40g)
5
3
3
10
Brot & Gebäck - 1 Scheibe Mischbrot (40g)
2
0
2
20
Brot & Gebäck - 1 Scheibe Pumpernickel (40g)
3
0
3
15
Brot & Gebäck - 1 Scheibe Roggensauerteigbrot (40g)
2
0
3
20
Brot & Gebäck - 1 Scheibe Toast, Vollkorn (25g)
1
1
1
10
Brot & Gebäck - 1 Weizenbrötchen
3
1
1
25
Brot & Gebäck - 3 Vollkornkekse (30g)
3
6
2
15
Beilagen - 1 Ofenkartoffel o. Fett (150g)
2
0
2
25
Beilagen - 2 kleine Pell-, Salzkartoffeln (80g)
1
0
1
15
Beilagen - 3 Bratkartoffeln (215g)
5
16
4
40
Beilagen - Amaranth, Quinoia (45g roh)
6
3
3
30
Beilagen - Gnocchi (150g)
5
1
4
60
Beilagen - Langkornreis, poliert (40g roh)
3
1
1
30
Beilagen - Naturries, parboiled, (40g roh)
4
1
1
30
Beilagen - Pasta, al dente (40g roh)
8
1
1
35
Beilagen - Pasta, weich gekocht (40g roh)
8
1
1
35
Beilagen - Pommes Frites (80g)
14
17
2
35
Beilagen - Vollkornnudeln (40g roh)
7
1
6
30
Beilagen - Wildreis (40g roh)
5
0
**
30
Süsses und süsse Aufstriche - 1 Rippe Bitterschokolade(>70% Kakaoanteil, 20g)
2
9
1
5
Süsses und süsse Aufstriche - 1 TL Agavendicksaft (blaue Agave)
0
0
0
5
Süsses und süsse Aufstriche - 1 TL Ahornsirup, Zuckkerrübensirup, Apfeldicksaft, Rohrohrzucker (7g)
0
0
0
5
Süsses und süsse Aufstriche - 1 TL Akazienhonig (7g)
0
0
0
5
Süsses und süsse Aufstriche - 1 TL Fruchtaufstrich o. Zucker (15g)
0
0
0
5
Süsses und süsse Aufstriche - 1 TL Fruchtzucker (Fruktose) (7g)
0
0
0
5
Süsses und süsse Aufstriche - 1 TL Kokosblütenzucker (7g)
0
0
0
7
Süsses und süsse Aufstriche - 1 TL Nuss-Nougat-Creme (15g)
1
5
**
10
Süsses und süsse Aufstriche - 1 TL Nussmus (15g)
4
7
1
5
Süsses und süsse Aufstriche - 1 TL Zucker (7g)
0
0
0
5
Süsses und süsse Aufstriche - 2 Pralinen (24g)
0
8
1
15
Süsses und süsse Aufstriche - 2 TL Konfitüre (15g)
0
0
0
10
Süsses und süsse Aufstriche - 4 Reiswaffeln, süss (20g)
2
1
0
15
Getränke - 1 Flasche Weizenbier
2
0
0
10
Getränke - 1 Sektglas Champagner (0.1l)
0
0
0
1
Getränke - Apfelsaft, naturtrüb (0.2l)
0
1
**
20
Getränke - Apfelsaftschorle (1:5) (0.2l)
0
0
0
3
Getränke - Cola, Limonade (0.2l)
0
0
0
20
Getränke - Fruchtsaftgetränk, gezuckert (0.2l)
0
0
0
25
Getränke - Kakao o. Zucker (0.2l)
2
2
2
2
Getränke - Mineralwasser, Tee, Kaffe
0
0
0
0
Getränke - Rotwein, trocken (0.2l
0
0
0
5
Getränke - Tomatensaft (0.2l)
2
0
1
4
Getränke - Weisswein, lieblich (0.2l)
0
0
0
10
Getränke - Weisswein, trocken (0.2l)
0
0
0
1
Öle - Oliven-, Hanf-, Raps-, Nussöl (je 1 EL)
0
8
0
0
Öle - Sojaöl, Sonnenblumenöl, Weizenkeimöl (je 1 EL)
0
8
0
0
Essen
Trinken
Sport
Gewicht
"P."=Portion, "gc"=GlyxCarbs, "kJ"=KiloJoule, "dl"=Deziliter, "min."=Minuten, "kg"=Kilogramm, "bmi"=BodyMassIndex
Dat.
Beschreibung
Wert1
Wert2
Di. 17:15
Kaffee
1dl
0gc
- -
Di. 16:15
Withings
33bmi
105kg
- -
Di. 01:15
Hometrainer
30min
250kJ
- -
Mo. 23:15
Pasta
1P.
30gc
- -
Mo. 17:15
Kaffee
1dl
0gc
- -
Tag
Essen
Trinken
Sport
Gewicht
Mi.
0P. / 0gc
0dl / 0gc
-
-
Di.
0P. / 0gc
1dl / 0gc
30min / 250kJ
33bmi / 105kg
Mo.
1P. / 30gc
1dl / 0gc
-
-